Svaly panvového dna zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore vnútorných orgánov, správnom držaní tela a kontrole močenia či stolice. Ich oslabenie môže viesť k únikom moču, bolestiam chrbta, zhoršeniu sexuálnych funkcií alebo pocitu tlaku v podbrušku. Pravidelným cvičením panvového dna môžete predchádzať týmto ťažkostiam, podporiť regeneráciu po pôrode a zlepšiť celkový komfort v každodennom živote. Správna technika je dôležitá, preto je vhodné naučiť sa cviky pod vedením odborníka a postupne ich zaradiť do bežného dňa.

Pri cvičení panvového dna je dôležité vnímať dych, uvoľnenie aj aktiváciu. Začíname jemným stiahnutím svalov okolo močovej trubice a konečníka, akoby ste chceli zastaviť prúd moču, a následne vedome uvoľníme. Neskôr zapájame aj ostatné vrstvy panvového dna. Podrobnejšie Vás k uvedomeniu, nácviku bude viesť fyzioterapeutka so špecializáciou na túto oblasť. Neskôr si cvičíte pravidelne doma. Cviky vykonávame v rôznych polohách – v ľahu, sede aj stoji – a dbáme na to, aby sa nezapájali svaly zadku, stehien či brucha viac, než je potrebné. Pravidelnosť je kľúčová: krátke, ale časté série počas dňa prinášajú najlepšie výsledky a postupne vedú k pevnejšiemu a funkčnejšiemu panvovému dnu.